นักว่ายน้ำลดน้ำหนักนักกีฬาโอลิมปิกต้องการ 10,000 แคลอรี่ต่อวัน ngmp | นักว่ายน้ำต้องการ 10,000 แคลอรี่ทุกวัน! รู้ว่าอาหารของนักกีฬาโอลิมปิกคืออะไร?

นิวเดลี: การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกจะจัดขึ้นที่กรุงโตเกียว ประเทศญี่ปุ่น ในระหว่างการแข่งขัน นักกีฬาต้องใช้ศักยภาพทางกายภาพอย่างเต็มที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเวทีใหญ่เท่ากับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่นักกีฬาชั้นนำจากทั่วโลกแข่งขันกัน นี่คือเหตุผลว่าทำไมการควบคุมอาหารของนักกีฬาโอลิมปิกจึงมีความสำคัญพอๆ กับการฝึก การฝึกฝนของเขา วันนี้เราจะมาเล่าเกี่ยวกับอาหารของนักกีฬา สิ่งที่พวกเขากิน และจำนวนแคลอรีที่พวกเขาต้องการทุกวัน

นักว่ายน้ำ
Michael Phelps หนึ่งในนักกีฬาที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในประวัติศาสตร์โอลิมปิก เคยอ้างว่าเขาบริโภค 12,000 แคลอรี่ต่อวันขณะฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก อย่างไรก็ตาม โดยเฉลี่ยแล้ว นักว่ายน้ำชายต้องการ 8-10 พันแคลอรีต่อวัน นักว่ายน้ำหญิง ปริมาณนี้อยู่ที่ 4-6,000 เนื่องจากร่างกายของนักกีฬาเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในระหว่างการว่ายน้ำ

ตามรายงานของ Webmd อาหารของนักว่ายน้ำประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตร้อยละ 55-60 ไขมัน 20-25 เปอร์เซ็นต์ โปรตีน 15-25 เปอร์เซ็นต์ Ryan Murphy นักว่ายน้ำโอลิมปิกบอก Men’s Health ว่าเขากินกล้วย ไข่เจียว ผักโขม เห็ด หัวหอม และปลาแซลมอนกับปลาเป็นอาหารเช้าก่อนการฝึก

หลังจากฝึกเสร็จ เขาก็กินนมเปรี้ยวและกราโนล่า โปรดบอกว่าข้าวโอ๊ต ผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง ฯลฯ ผสมในกราโนล่า ในมื้อกลางวัน Ryan กินผักสีเขียว ไก่หรือปลาแซลมอนเป็นโปรตีน และข้าวหรือถั่วเป็นคาร์โบไฮเดรต อาหารเย็นก็เหมือนกับมื้อเที่ยงของ Ryan ในปริมาณที่มากขึ้นเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายสามารถเติมพลังหลังจากการฝึกฝนอันเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

นักวิ่ง (ลู่และลาน)
นักวิ่งระยะไกลต้องการแคลอรีมากกว่านักว่ายน้ำ และโดยเฉลี่ยแล้วพวกเขากิน 5-10 พันแคลอรีทุกวัน ในนักกีฬาหญิง ตัวเลขนี้มี 4-6 พันแคลอรี ในขณะเดียวกัน ปริมาณแคลอรี่ในอาหารของนักวิ่งระยะสั้นก็น้อยกว่าเล็กน้อย โปรตีน ธัญพืชเต็มเมล็ด ไขมัน ผลไม้และผักมีความสำคัญต่ออาหารของนักกีฬา ยูเซน โบลต์ นักวิ่งเร็วที่สุดในโลก ให้สัมภาษณ์กับนิตยสารอังกฤษ GQ ว่าเขากินแซนด์วิชไข่เป็นอาหารเช้า สำหรับมื้อกลางวันเขาทานพาสต้าและเนื้อวัว ในเวลาเดียวกัน อาหารเย็นจะรับประทานเกี๊ยว ไก่ย่าง และผัก

ยิมนาสติก
คาร์โบไฮเดรต ไขมันต่ำ โปรตีนที่เพียงพอก็จำเป็นเช่นกันในอาหารยิมนาสติก ยิมนาสติกต้องการพลังงานอย่างน้อย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน นักยิมนาสติกมักจะกินอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายครั้งตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับพลังงานในร่างกาย Gabby Douglas ผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิกสองครั้งบอกกับ Cosmopolitan ว่าเธอทานข้าวโอ๊ต กล้วย และชาเป็นอาหารเช้า ในมื้อกลางวัน เธอกินอัลมอนด์กับไก่ หน่อไม้ฝรั่งย่าง และดาร์กช็อกโกแลต ในเวลาเดียวกัน เธอกินปลาแซลมอนย่าง ถั่วเขียว และพาสต้าในตอนกลางคืน

การยกน้ำหนัก
โปรตีนมีความสำคัญมากที่สุดในอาหารของนักยกน้ำหนัก นักยกน้ำหนักต้องการโปรตีนเพื่อเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ยังมีความสำคัญมากสำหรับนักยกน้ำหนัก นักยกน้ำหนักโอลิมปิก Morgan King บอกกับนิตยสาร Elle ว่าเขาดื่มมันเทศและกาแฟเป็นอาหารเช้า ในมื้อกลางวัน ให้ทานไก่ บร็อคโคลี่ และวอลนัท ในมื้อเย็นเขากินสลัดไก่