นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารและการออกกำลังกายเหล่านี้จะรีเซ็ตร่างกายของคุณใน 2 สัปดาห์ | ด้วยอาหารและการออกกำลังกายนี้คุณจะผอมเพรียวนักโภชนาการให้คำแนะนำในเวลาเพียง 2 สัปดาห์
นิวเดลี: หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นคุณจะต้องประหลาดใจเมื่อทราบว่าในเวลาเพียง 2 สัปดาห์คุณจะมีฟิตเนสและหุ่นเพรียวเหมือนเดิม Jessica Seppel นักโภชนาการจากออสเตรเลียเปิดเผยว่าหากรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเป็นเวลา 2 สัปดาห์รวมทั้งหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ร่างกายจะไม่รีเซ็ตเช่นอีกครั้งจะช่วยให้เหมือนก่อน ในขณะเดียวกันพลังงานของร่างกายก็เพิ่มขึ้นนอนหลับสนิทและความเครียดก็ลดลงด้วย
วางแผนมื้ออาหารที่เต็มไปด้วยพลัง
ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ท้าทายนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้พลังงานสูงไว้ในอาหารของคุณ นอกเหนือจากผักสีเขียวและผลไม้สดตามฤดูกาลแล้วเครื่องเทศและสมุนไพรยังเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันด้วย
– ผักสีเขียว – รวมอาหารเช้ากลางวันและเย็นในทุกๆไมล์
– ธัญพืชปลอดกลูเตน – ข้าวกล้อง, ข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตน, ควินัว, แป้งสัตว์ปีก
– ปลาและปลาแซลมอน – รับประทาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
– ไก่และไข่ออร์แกนิก
– พัลส์และพืชตระกูลถั่วกรัมถั่วชิกพีถั่วไต
– ผลไม้ – ผลเบอร์รี่ทุกประเภทมะนาวส้มมูซัมบิแอปเปิ้ลเขียวมะละกอ
– ผักราก – มันฝรั่งมันเทศฟักทองบีทรูทหัวผักกาด
– นมถั่ว – นมอัลมอนด์
– น้ำมัน – น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์
– เครื่องเทศและสมุนไพรทุกชนิด
– ดื่มน้ำมะพร้าวและชาสมุนไพรพร้อมกับน้ำ 2 ลิตรทุกวัน
อ่านเพิ่มเติม: การอดอาหารสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก
กินสิ่งเหล่านี้เท่าที่จำเป็น
– คาเฟอีน – ไม่ควรดื่มกาแฟเกินวันละ 1 แก้ว
– แอลกอฮอล์ – อย่าดื่มเลยเป็นเวลา 2 สัปดาห์
– อยู่ห่างจากน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมโดยสิ้นเชิง
– เนื้อแดง – กินไก่และเนื้อออร์แกนิก
– ไม่ควรดื่มโซดาและน้ำอัดลมเลย
เท่าที่จะเป็นไปได้ควรกินกลูเตนและผลิตภัณฑ์จากนมให้น้อยลงด้วย
อ่านเพิ่มเติม: เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
ทำแบบฝึกหัดเช่นนี้ทุกวัน
การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่จำเป็นควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมดังนั้นคำแนะนำของเจสสิก้าคือการออกกำลังกายที่เน้นอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน พิลาทิสถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและน้ำหนักในกิจวัตรเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก
คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ
