การออกกำลังกายลดไขมันหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้บนเตียงของคุณ janiye pait ki charbi ghatane wali exercise samp | เพื่อลดไขมันหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเหล่านี้บนเตียง รู้วิธี

ใครไม่อยากเอาไขมันบริเวณหน้าท้องออก? แต่เนื่องจากความเกียจคร้านและความเร่งรีบของชีวิต ทำให้ไม่มีเวลา แต่เราได้เตรียมพื้นที่ตรงกลางไว้ให้คุณแล้ว ตอนนี้คุณจะไม่ต้องเสียเวลาหรือพื้นที่ในการลดไขมันหน้าท้องอีกต่อไป คุณสามารถทำแบบฝึกหัดลดน้ำหนักเหล่านี้บนเตียงของคุณเองได้ การออกกำลังกายทั้งหมดนี้สามารถทำได้โดยนอนราบและเป็นประโยชน์อย่างมากในการลดไขมันหน้าท้อง แจ้งให้เราทราบว่าการออกกำลังกายแบบใดที่สามารถทำได้บนเตียงเพื่อลดหน้าท้อง

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกาย Zumba มีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายที่ดี รู้ประโยชน์

ลดน้ำหนัก ออกกำลังกายบนเตียงเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
แบบฝึกหัดที่กล่าวถึงด้านล่างเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งช่วยลดไขมันหน้าท้อง นอกจากนี้ คุณยังสามารถรับกล้ามท้องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารที่เหมาะสม จำไว้ว่าขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ ท้องของคุณว่างเปล่า

ซิทอัพขากว้าง
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นอนลงบนเตียงโดยแยกขากว้างออก ตอนนี้ให้มือขวาของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะ หลังจากนี้ให้ลุกขึ้นไปทางเท้าแล้วแตะเท้าขวาด้วยมือซ้าย นอนหงายแล้ววางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะแล้วแตะเท้าซ้ายด้วยมือขวา ด้วยวิธีนี้ ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ครั้งด้วยแบบฝึกหัดนี้และค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ยกขา
เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง สำหรับสิ่งนี้ นอนลงบนเตียงแล้วเอามือแตะเอว หลังจากนี้ให้ต่อขาทั้งสองข้างแล้วยกขึ้นสู่เพดานที่ 90 องศา ในทำนองเดียวกัน ทำสามชุด 15-20 แรป แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น คุณยังสามารถลองยกขาทั้งสองข้างให้อยู่ในระดับเดียวกันเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันนี้

อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับในการมีกล้าม: หากคุณต้องการสร้างหน้าท้องให้ทำตามเคล็ดลับสำคัญเหล่านี้ตั้งแต่วันนี้ from

ขบเคี้ยวทั้งตัว
คุณสามารถออกกำลังกายแบบกระทืบทั้งตัวบนเตียงเพื่อลดน้ำหนักหรือหน้าท้องได้ สำหรับสิ่งนี้ นอนลงบนเตียงบนเอวแล้วเหยียดมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ตอนนี้ลุกขึ้นจากเอวแล้วพยายามใช้มือสัมผัสเท้า ทำแบบฝึกหัดนี้ 8 ถึง 10 ครั้งด้วยแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น

ชีพจรขาเดียว
ในการออกกำลังกายด้วยชีพจรขาเดียว ให้นั่งบนเตียง ตอนนี้วางมือทั้งสองไว้บนเตียงด้านหลังเอว หลังจากนี้ให้งอเข่าขวาและวางส้นเท้าขวาไว้บนเตียงข้างคุณ ตอนนี้รักษาขาซ้ายให้ตรงแล้วยกขึ้นและลง หลังจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ถึง 20 ชุดสามชุดด้วย

Crisscross
ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นอนหงายบนเตียงแล้ววางมือทั้งสองข้างไว้ใต้สะโพก ตอนนี้ให้เท้าทั้งสองของคุณอยู่เหนือเตียงเล็กน้อย หลังจากนี้ให้นำเท้าขวาไปทับเท้าซ้ายแล้วนำเท้าซ้ายไปวางบนเท้าขวาอีกครั้ง ทำแบบฝึกหัดนี้ให้นานที่สุด

ข้อมูลที่ให้ไว้ที่นี่ไม่ได้ใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ใดๆ จัดทำขึ้นเพื่อการศึกษาเท่านั้น