นิวเดลี: ทุกวันนี้ปัญหาโรคอ้วนและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเหมือนโรคระบาด คนอื่น ๆ ทุกคนกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เพื่อลดความอ้วนหากใครกำลังอดอาหารแสดงว่ามีคนเล่นโยคะและออกกำลังกาย แต่หลายครั้งถึงแม้จะทำงานหนัก แต่ก็ไม่มีผลลัพธ์ที่ถูกต้อง ด้วยวิธีนี้หากคุณเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนของคุณควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมก็สามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักได้เช่นกัน เหตุผลก็คือการนอนหลับที่ดีสามารถช่วยคุณได้มากในการลดน้ำหนัก วิธีการเรียนรู้ที่นี่
การนอนหลับที่ดีช่วยในการลดน้ำหนัก
ที่จริงแล้วถ้าคุณนอนหลับสนิทอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันนั่นก็จะทำให้การเผาผลาญของร่างกายดีขึ้นและเมื่อการเผาผลาญเร็วจะช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น ทำ. การนอนน้อยจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลของร่างกายซึ่งจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมน Ghrelin ที่เพิ่มความอยากอาหาร เนื่องจากการอดนอนสมองไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารและเริ่มกินแคลอรี่มากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก โดยรวมแล้วการนอนหลับมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักมาก
อ่านเพิ่มเติม – เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์มากมายตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงสุขภาพของหัวใจให้ใช้วิธีนี้
หากคุณนอนหลับแบบนี้น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว
1. ท่านอนที่ถูกต้อง – การนอนโดยกางขาไว้ด้านหลังถือเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ดังนั้นอย่านอนโดยการพลิกขาหรือย่อตัวลงบนท้อง หากต้องการคุณสามารถนอนโดยให้ขาอยู่ทางด้านซ้ายหรือด้านขวาโดยอ้าขา
2. นอนในที่มืด – นอกจากนี้ยังมีการวิจัยว่าเมลาโทนินทำให้ไขมันสีน้ำตาลในร่างกายของเราเมื่อเรานอนหลับได้อย่างไรซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ หากคุณนอนในที่มืดร่างกายจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้นซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก ดังนั้นแทนที่จะนอนให้จุดโคมไฟกลางคืนหรือหลอดไฟกลางคืนในห้องและนอนหลับให้สนิท (Sleep in Dark)
ยังอ่าน – ยาเบาหวานนี้จะลดความอ้วนอ้างผลการศึกษาใหม่
3. อยู่ห่างจากมือถือ – ได้รับการพิสูจน์แล้วในงานวิจัยหลายชิ้นว่าหากคุณใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ก่อนนอนแสงสีฟ้าที่ผลิตโดยอุปกรณ์เหล่านี้สามารถลดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับได้ ให้ หากการผลิตเมทัลโลนินลดลงความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นและการเผาผลาญจะลดลงซึ่งจะเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าใช้มือถือจนดึกก่อนนอน
4. ดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอน (Chamomile Tea) ยังช่วยในการนอนหลับและลดน้ำหนัก เหตุผลนี้ก็คือชาคาโมมายล์จะเพิ่มระดับไกลซีนในร่างกายซึ่งทำให้ง่วงนอน ดังนั้นดื่มชาคาโมมายล์ร้อนๆ 1 ถ้วยก่อนนอนแล้วดูว่าน้ำหนักของคุณจะเริ่มลดลงอย่างไรเมื่อคุณเข้านอน
คลิกที่นี่เพื่ออ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่น ๆ
